La tendinopatía rotuliana puede convertirse en un problema persistente si no se aborda correctamente. Muchos pacientes, en su búsqueda de alivio rápido, cometen errores que pueden prolongar el dolor y retrasar la recuperación. En Kinechi, queremos que conozcas algunos de los errores más comunes al tratar esta condición, para que puedas evitarlos y obtener los mejores resultados en tu rehabilitación.
Error 1: Reposo prolongado
Uno de los errores más frecuentes es pensar que el reposo absoluto es la mejor solución para aliviar el dolor de la tendinopatía rotuliana. Aunque puede parecer lógico dejar de usar la rodilla para evitar el dolor, reposar por completo solo debilita el tendón y los músculos, lo que a largo plazo empeora la situación.
Lo que recomendamos en Kinechi: En lugar de reposar completamente, lo ideal es realizar ejercicios controlados que te ayuden a mantener la fuerza y la movilidad sin generar sobrecarga en el tendón. Un programa de rehabilitación supervisado es clave para asegurar una recuperación adecuada.
Error 2: Enfocarse solo en reducir la inflamación
En el pasado, se solía pensar que la tendinopatía rotuliana era un problema inflamatorio, por lo que muchos pacientes recurren a antiinflamatorios, hielo o reposo para tratar el dolor. Sin embargo, sabemos que la inflamación no es el principal motor de esta condición, por lo que tratar de «desinflamar» el tendón no resolverá el problema.
Lo que recomendamos en Kinechi: El foco del tratamiento debe estar en fortalecer el tendón y mejorar su tolerancia a la carga. Los ejercicios de fortalecimiento y las técnicas de kinesiología personalizadas son mucho más efectivos a largo plazo que simplemente reducir la inflamación.
Error 3: Ignorar el dolor o sobrecargar el tendón
Otro error común es ignorar el dolor y continuar con actividades que empeoran la condición. Por ejemplo, algunos pacientes siguen entrenando con dolor o realizan ejercicios de alta intensidad sin darle al tendón el tiempo necesario para recuperarse, lo que solo agrava la lesión.
Lo que recomendamos en Kinechi: Es importante escuchar a tu cuerpo. En Kinechi, utilizamos una escala de dolor para monitorear cómo responde tu tendón a los ejercicios. Trabajamos contigo para encontrar el equilibrio adecuado entre carga y recuperación, evitando tanto la sobrecarga como el reposo excesivo.
Error 4: No seguir un plan de ejercicios personalizado
Muchos pacientes buscan soluciones rápidas, ya sea a través de tratamientos invasivos o programas de ejercicios genéricos. Sin embargo, cada caso de tendinopatía rotuliana es único, y lo que funciona para una persona puede no ser efectivo para otra. No seguir un plan de ejercicios personalizado puede resultar en un tratamiento ineficaz.
Lo que recomendamos en Kinechi: El tratamiento más eficaz para la tendinopatía rotuliana es un programa de ejercicios diseñado específicamente para ti, teniendo en cuenta tus necesidades, capacidades y objetivos. En Kinechi, evaluamos cada caso de manera individual y diseñamos un plan personalizado que se ajuste a tu situación.
Error 5: No dar tiempo suficiente al tratamiento
La tendinopatía rotuliana no se resuelve de la noche a la mañana. Un error común es esperar resultados rápidos y abandonar el tratamiento si no se ven mejoras inmediatas. El tendón necesita tiempo para adaptarse y fortalecerse, por lo que es crucial tener paciencia y seguir el tratamiento de forma constante.
Lo que recomendamos en Kinechi: La recuperación puede tomar varios meses, y es importante seguir el plan de ejercicios durante todo ese tiempo. Los resultados llegan con el compromiso y la dedicación. Si sientes que no estás progresando, ajustamos el plan según sea necesario para asegurar una recuperación efectiva.
Conclusión
Evitar estos errores comunes es esencial para el éxito en el tratamiento de la tendinopatía rotuliana. En Kinechi, te ayudamos a seguir un tratamiento personalizado, basado en evidencia científica, que te permita mejorar la tolerancia de tu tendón a la carga y volver a las actividades que amas sin dolor.
Si estás tratando la tendinopatía rotuliana y no has visto los resultados que esperabas, te invitamos a ver nuestro video en YouTube, donde te explicamos más sobre el tratamiento adecuado para esta condición. Además, puedes agendar una evaluación con nosotros en Kinechi, ubicado en Nueva de Lyon 96, Providencia, a pasos del metro Los Leones. En la descripción del video encontrarás un enlace directo para agendar tu cita.
No olvides revisar nuestras reseñas en Google, donde otros pacientes han compartido cómo han mejorado su calidad de vida con nuestros tratamientos personalizados. ¡Te esperamos en Kinechi!
¡Así que ya lo sabes! Si quieres mejorar.. ¡Ven a Kinechi!
¿Estás con dolor?
Sabemos que ese dolor te está complicando la vida, y has dejado de hacer lo que te gusta. Ten calma, acá sabemos cómo diseñar un plan específico para tus necesidades, para que vuelvas a hacer lo que amas.
Contenido preparado por el Kine Rodri😉
Kinesiólogo Rodrigo Alarcón Ceballos.
KINESIÓLOGo
RESPALDO CIENTÍFICO
– Scott A, Squier K, Alfredson H, Bahr R, Cook JL, Coombes B, de Vos RJ, Fu SN, Grimaldi A, Lewis JS, Maffulli N, Magnusson SP, Malliaras P, Mc Auliffe S, Oei EHG, Purdam CR, Rees JD, Rio EK, Gravare Silbernagel K, Speed C, Weir A, Wolf JM, Akker-Scheek IVD, Vicenzino BT, Zwerver J. ICON 2019: International Scientific Tendinopathy Symposium Consensus: Clinical Terminology. Br J Sports Med. 2020 Mar;54(5):260-262. doi: 10.1136/bjsports-2019-100885. Epub 2019 Aug 9. PMID: 31399426.
– Docking SI, Rio E, Girdwood MA, Hannington MC, Cook JL, Culvenor AG. Physical Activity and Investigation With Magnetic Resonance Imaging Partly Explain Variability in the Prevalence of Patellar Tendon Abnormalities: A Systematic Review With Meta-analysis of Imaging Studies in Asymptomatic Individuals. J Orthop Sports Phys Ther. 2021 May;51(5):216-231. doi: 10.2519/jospt.2021.10054. Epub 2021 Mar 28. PMID: 33779217.
– Van Ark M, Rio E, Cook J, van den Akker-Scheek I, Gaida JE, Zwerver J, Docking S. Clinical Improvements Are Not Explained by Changes in Tendon Structure on Ultrasound Tissue Characterization After an Exercise Program for Patellar Tendinopathy. Am J Phys Med Rehabil. 2018 Oct;97(10):708-714. doi: 10.1097/PHM.0000000000000951. PMID: 29649012.
– Núñez-Martínez P, Hernández-Guillen D. Management of Patellar Tendinopathy Through Monitoring, Load Control, and Therapeutic Exercise: A Systematic Review. J Sport Rehabil. 2022 Mar 1;31(3):337-350. doi: 10.1123/jsr.2021-0117. Epub 2021 Dec 23. PMID: 34942594.
– Lim HY, Wong SH. Effects of isometric, eccentric, or heavy slow resistance exercises on pain and function in individuals with patellar tendinopathy: A systematic review. Physiother Res Int. 2018 Oct;23(4):e1721. doi: 10.1002/pri.1721. Epub 2018 Jul 4. PMID: 29972281.
– Kongsgaard M, Kovanen V, Aagaard P, Doessing S, Hansen P, Laursen AH, Kaldau NC, Kjaer M, Magnusson SP. Corticosteroid injections, eccentric decline squat training and heavy slow resistance training in patellar tendinopathy. Scand J Med Sci Sports. 2009 Dec;19(6):790-802. doi: 10.1111/j.1600-0838.2009.00949.x. Epub 2009 May 28. PMID: 19793213.
– Scott A, LaPrade RF, Harmon KG, Filardo G, Kon E, Della Villa S, Bahr R, Moksnes H, Torgalsen T, Lee J, Dragoo JL, Engebretsen L. Platelet-Rich Plasma for Patellar Tendinopathy: A Randomized Controlled Trial of Leukocyte-Rich PRP or Leukocyte-Poor PRP Versus Saline. Am J Sports Med. 2019 Jun;47(7):1654-1661. doi: 10.1177/0363546519837954. Epub 2019 Apr 30. PMID: 31038979.
– Dean BJ, Lostis E, Oakley T, Rombach I, Morrey ME, Carr AJ. The risks and benefits of glucocorticoid treatment for tendinopathy: a systematic review of the effects of local glucocorticoid on tendon. Semin Arthritis Rheum. 2014 Feb;43(4):570-6. doi: 10.1016/j.semarthrit.2013.08.006. Epub 2013 Sep 26. PMID: 24074644.
– Thijs KM, Zwerver J, Backx FJ, Steeneken V, Rayer S, Groenenboom P, Moen MH. Effectiveness of Shockwave Treatment Combined With Eccentric Training for Patellar Tendinopathy: A Double-Blinded Randomized Study. Clin J Sport Med. 2017 Mar;27(2):89-96. doi: 10.1097/JSM.0000000000000332. PMID: 27347857.
– Zwerver J, Hartgens F, Verhagen E, van der Worp H, van den Akker-Scheek I, Diercks RL. No effect of extracorporeal shockwave therapy on patellar tendinopathy in jumping athletes during the competitive season: a randomized clinical trial. Am J Sports Med. 2011 Jun;39(6):1191-9. doi: 10.1177/0363546510395492. Epub 2011 Feb 1. PMID: 21285447.
– Bahr R, Fossan B, Løken S, Engebretsen L. Surgical treatment compared with eccentric training for patellar tendinopathy (Jumper’s Knee). A randomized, controlled trial. J Bone Joint Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98. doi: 10.2106/JBJS.E.01181. PMID: 16882889.
– Challoumas D, Clifford C, Kirwan P, Millar NL. How does surgery compare to sham surgery or physiotherapy as a treatment for tendinopathy? A systematic review of randomised trials. BMJ Open Sport Exerc Med. 2019 Apr 24;5(1):e000528. doi: 10.1136/bmjsem-2019-000528. PMID: 31191975; PMCID: PMC6539146.