¿Qué es mejor para un esguince de tobillo: frío o calor? Kinechi, Providencia te explica

Al tratar un esguince de tobillo, muchas personas se preguntan si deben aplicar frío o calor para aliviar el dolor y reducir la inflamación. Conocer cuál opción es adecuada en cada momento de la recuperación es esencial para favorecer el proceso de sanación.

¿Cuándo es mejor aplicar frío?
El uso de hielo ha sido una práctica común en las primeras 48 horas después de una lesión debido a sus efectos para controlar la inflamación y el dolor. Sin embargo, se está comenzando a dejar de recomendar su uso en exceso, ya que el frío puede enlentecer el proceso de reparación natural de los tejidos. En caso de dolor intenso, el hielo puede ser una opción temporal para aliviar el malestar.

1. Cómo aplicarlo: Si decides utilizar frío, aplica una bolsa de hielo envuelta en un paño durante 10-15 minutos cada 2-3 horas. Evita aplicar hielo directamente sobre la piel para prevenir quemaduras.

2. Beneficios del frío: Proporciona alivio rápido al dolor y ayuda a reducir la inflamación en las primeras etapas, pero es importante no abusar de esta técnica para no retrasar la recuperación.

¿Cuándo es mejor aplicar calor?
El calor no es adecuado en la fase inicial de la lesión, ya que puede aumentar la inflamación. Sin embargo, en las etapas de recuperación, cuando el dolor y la inflamación inicial han disminuido, el calor puede ser beneficioso para relajar los músculos y mejorar la circulación.

1. Cómo aplicarlo: Usa una almohadilla térmica o un paño caliente durante 15-20 minutos en la zona afectada, solo después de que el dolor inicial haya disminuido.

2. Beneficios del calor: Ayuda a relajar los músculos, mejora la circulación y facilita la movilidad, siendo una técnica útil en la fase de rehabilitación avanzada.

*El frío puede ser útil en las primeras horas para aliviar el dolor, pero su uso en exceso puede interferir en el proceso de reparación. El calor es más adecuado en etapas posteriores para facilitar la recuperación de la movilidad y la relajación muscular.

Conclusión

En general, es posible recuperar completamente tu esguince de tobillo siempre y cuando tomes las acciones adecuadas. En Kinechi, Providencia, te ofrecemos un plan personalizado para recuperarte de manera efectiva mientras continúas con tus actividades diarias.

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