La condromalacia rotuliana es una condición que suele preocupar a muchas personas, pero es importante entender que sus causas no siempre están asociadas a algo que hayamos hecho mal. De hecho, el desgaste del cartílago de la rodilla es un proceso natural que ocurre con el paso del tiempo, tal como envejecen otras partes del cuerpo.
¿Por qué se desgasta el cartílago?
Al igual que nuestro cabello se vuelve canoso o nuestra piel desarrolla arrugas, los tejidos cartilaginosos del cuerpo, incluyendo los que recubren la parte posterior de la rótula, también se desgastan con los años. Este es un proceso normal del envejecimiento, y no necesariamente causa dolor. Sin embargo, el estilo de vida puede influir en cómo y cuándo este desgaste se hace evidente.
Mantenerse en movimiento ayuda a la salud del cartílago
Uno de los factores más importantes para la salud del cartílago es mantenernos en movimiento y realizar actividades que proporcionen carga saludable a nuestras articulaciones. Ejercicios de fuerza y actividades de impacto controlado, como correr de manera recreativa, ayudan a mantener las articulaciones nutridas, ya que el cuerpo responde al uso de las mismas estimulando su mantenimiento y fortalecimiento.
De hecho, un estudio científico comparó el desgaste de la rodilla entre tres grupos: atletas de alto rendimiento, corredores recreacionales y personas sedentarias. Sorprendentemente, los corredores recreacionales, es decir, aquellos que entrenaban de manera moderada por motivos de salud, fueron los que presentaron menor riesgo de desgaste en los tejidos de la rodilla. En cambio, las personas sedentarias, que no cargaban adecuadamente sus articulaciones, tenían un riesgo mucho mayor de desarrollar artrosis de rodilla o desgaste significativo en el cartílago. Incluso, los atletas de alto rendimiento presentaban un mayor riesgo de desgaste en comparación con las personas sedentarias debido a las altas demandas que imponían sobre sus articulaciones.
¿Qué significa esto para ti?
Si bien la condromalacia rotuliana es parte del proceso natural de envejecimiento, lo que no debes hacer es evitar el movimiento por temor a empeorar la situación. En Kinechi, te ayudamos a entender que el movimiento adecuado y progresivo, así como un plan de ejercicios personalizado, puede ayudarte a fortalecer las articulaciones y reducir el dolor. Es importante cargar tus articulaciones de manera saludable, para que se mantengan fuertes y funcionen correctamente a lo largo del tiempo.
Si quieres saber más sobre cómo tratar la condromalacia rotuliana, te invitamos a ver nuestro video en YouTube, donde hablamos en detalle sobre los ejercicios que pueden ayudarte a mejorar la función de tu rodilla y a reducir el dolor.
Si deseas un tratamiento personalizado para mantener tus articulaciones saludables y tratar el desgaste del cartílago, agenda una evaluación kinesiológica en Kinechi. Nos encontramos en Nueva de Lyon 96, Providencia, a pasos del metro Los Leones. En la descripción de nuestro video en YouTube encontrarás un enlace directo para agendar tu cita.
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Contenido preparado por el Kine Rodri😉
Kinesiólogo Rodrigo Alarcón Ceballos.
KINESIÓLOGo
RESPALDO CIENTÍFICO
– Hanna F, Wluka AE, Ebeling PR, O’Sullivan R, Davis SR, Cicuttini FM. Determinants of change in patella cartilage volume in healthy subjects. J Rheumatol. 2006 Aug;33(8):1658-61. PMID: 16881121.
– Van der Heijden RA, Oei EH, Bron EE, van Tiel J, van Veldhoven PL, Klein S, Verhaar JA, Krestin GP, Bierma-Zeinstra SM, van Middelkoop M. No Difference on Quantitative Magnetic Resonance Imaging in Patellofemoral Cartilage Composition Between Patients With Patellofemoral Pain and Healthy Controls. Am J Sports Med. 2016 May;44(5):1172-8. doi: 10.1177/0363546516632507. Epub 2016 Mar 7. PMID: 26951075.
– De Oliveira Silva D, Pazzinatto MF, Priore LBD, Ferreira AS, Briani RV, Ferrari D, Bazett-Jones D, Azevedo FM. Knee crepitus is prevalent in women with patellofemoral pain, but is not related with function, physical activity and pain. Phys Ther Sport. 2018 Sep;33:7-11. doi: 10.1016/j.ptsp.2018.06.002. Epub 2018 Jun 6. PMID: 29890402.
– Van der Heijden RA, Lankhorst NE, van Linschoten R, Bierma-Zeinstra SM, van Middelkoop M. Exercise for treating patellofemoral pain syndrome. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Jan 20;1(1):CD010387. doi: 10.1002/14651858.CD010387.pub2. PMID: 25603546; PMCID: PMC10898323.