Una de las creencias comunes sobre la condromalacia rotuliana es que existen ciertas actividades que no se deberían realizar por temor a empeorar la condición. Sin embargo, la realidad es que no hay absolutamente nada que no puedas hacer con condromalacia rotuliana, siempre y cuando adaptes tus tejidos de la manera adecuada. Con el tratamiento y el fortalecimiento correctos, puedes volver a realizar cualquier actividad que disfrutes, ya sea correr, practicar deportes o realizar ejercicios de alta intensidad.
¿Qué evitar en momentos de dolor intenso?
Aunque no hay actividades prohibidas, sí es importante evitar realizar aquellas que desencadenen más dolor cuando ya estás experimentando un alto nivel de molestias en las rodillas. Si tu rodilla ya está irritada y decides realizar una actividad que aumenta el dolor, estarás acumulando dolor sobre dolor, lo cual puede empeorar la irritación y hacer que las rodillas se vuelvan más sensibles de lo normal. Este proceso no será beneficioso para tu recuperación.
El dolor es una señal que el cuerpo utiliza como mecanismo de protección. Nos indica que algo no está funcionando de manera adecuada en nuestro organismo y que debemos modificar nuestra conducta o comportamiento para reducir el riesgo de daño. A veces, esta señal es muy precisa, mientras que en otras ocasiones puede ser más inespecífica. Sin embargo, cuando sientes un aumento significativo del dolor durante una actividad, es una señal de que debes prestar atención y ajustar tu comportamiento.
Escucha las señales de tu cuerpo
Cuando realizas una actividad que desencadena más dolor, estás ignorando las señales de protección que te da tu cuerpo. Si este dolor persiste o aumenta, el cuerpo reaccionará intensificando la sensación de dolor para protegerte y evitar que sigas haciendo algo que percibe como potencialmente peligroso. Esta respuesta del cuerpo está diseñada para limitar el daño y asegurarse de que no realices movimientos o actividades que puedan empeorar la situación.
Por lo tanto, lo que no debes hacer con condromalacia rotuliana es ignorar esas señales y forzar actividades que aumentan tu nivel de dolor. En lugar de eso, es importante que ajustes la carga o la intensidad de las actividades cuando sientas molestias, para que tus rodillas puedan recuperarse y mejorar gradualmente.
¿Cómo abordar la condromalacia rotuliana de manera efectiva?
Si bien no hay actividades prohibidas, la clave está en seguir un tratamiento kinesiológico personalizado que te ayude a fortalecer tus rodillas y adaptar los tejidos para que puedan soportar mejor las cargas que les impones. Trabajar junto a un kinesiólogo, quien diseñe un programa de ejercicios específico para tus necesidades, es la mejor manera de asegurarte de que puedes retomar tus actividades favoritas sin agravar el dolor.
Si estás buscando un tratamiento adecuado para manejar la condromalacia rotuliana y deseas volver a hacer las actividades que amas sin dolor, agenda una evaluación kinesiológica con nosotros en Kinechi. Estamos ubicados en Nueva de Lyon 96, Providencia, a pasos del metro Los Leones. En la descripción de nuestro video en YouTube encontrarás un enlace directo para agendar tu cita.
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¿Estás con dolor?
Sabemos que ese dolor te está complicando la vida, y has dejado de hacer lo que te gusta. Ten calma, acá sabemos cómo diseñar un plan específico para tus necesidades, para que vuelvas a hacer lo que amas.
Contenido preparado por el Kine Rodri😉
Kinesiólogo Rodrigo Alarcón Ceballos.
KINESIÓLOGo
RESPALDO CIENTÍFICO
– Hanna F, Wluka AE, Ebeling PR, O’Sullivan R, Davis SR, Cicuttini FM. Determinants of change in patella cartilage volume in healthy subjects. J Rheumatol. 2006 Aug;33(8):1658-61. PMID: 16881121.
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– De Oliveira Silva D, Pazzinatto MF, Priore LBD, Ferreira AS, Briani RV, Ferrari D, Bazett-Jones D, Azevedo FM. Knee crepitus is prevalent in women with patellofemoral pain, but is not related with function, physical activity and pain. Phys Ther Sport. 2018 Sep;33:7-11. doi: 10.1016/j.ptsp.2018.06.002. Epub 2018 Jun 6. PMID: 29890402.
– Van der Heijden RA, Lankhorst NE, van Linschoten R, Bierma-Zeinstra SM, van Middelkoop M. Exercise for treating patellofemoral pain syndrome. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Jan 20;1(1):CD010387. doi: 10.1002/14651858.CD010387.pub2. PMID: 25603546; PMCID: PMC10898323.