Ejercicios a evitar con tendinopatía rotuliana según los expertos de Kinechi, Providencia

La tendinopatía rotuliana es una condición que puede empeorar si realizas ejercicios que sobrecargan el tendón. Aunque el ejercicio es clave para la recuperación, no todos los movimientos son recomendables cuando sufres de esta lesión. En Kinechi, Providencia, te explicamos qué ejercicios debes evitar para proteger tu tendón y mejorar tu recuperación.

Ejercicio 1: Saltos de alto impacto

Los saltos repetitivos o de alto impacto, como los que se realizan en deportes como el baloncesto o voleibol, ejercen una presión significativa en el tendón rotuliano. Estos movimientos aumentan la carga en el tendón, lo que puede agravar el dolor y retrasar la recuperación.

Recomendación en Kinechi: Si eres deportista, es importante que evites los saltos de alto impacto hasta que el tendón esté más fortalecido. En Kinechi, trabajamos en la adaptación de ejercicios de bajo impacto para mantener tu nivel de actividad física sin dañar el tendón.

Ejercicio 2: Sentadillas profundas con peso

Las sentadillas profundas, especialmente cuando se combinan con peso, generan una gran flexión de la rodilla, lo que aumenta la tensión en el tendón rotuliano. Este tipo de ejercicio puede ser perjudicial en las fases iniciales de la rehabilitación (si es que sobrecargan el tendón).

Recomendación en Kinechi: En lugar de realizar sentadillas profundas, te recomendamos trabajar con sentadillas parciales o isométricas para fortalecer el tendón sin sobrecargarlo. A medida que avances, incorporamos ejercicios más desafiantes de forma controlada.

Ejercicio 3: Correr

Correr aumenta el impacto en las rodillas y, por lo tanto, en el tendón rotuliano. Este tipo de actividad puede agravar el dolor y prolongar el proceso de recuperación.

Recomendación en Kinechi: Es recomendable que evites correr durante las primeras etapas de la rehabilitación. En su lugar, opta por actividades de bajo impacto, como nadar o usar una bicicleta estática, hasta que el tendón esté más resistente. Para que después puedas volver a correr sin dolor.

Ejercicio 4: Movimientos explosivos

Ejercicios explosivos, como sprints o saltos pliométricos, imponen grandes demandas en el tendón rotuliano, lo que puede exacerbar la lesión. Este tipo de movimientos requieren un tendón preparado y suficientemente fuerte, por lo que es importante evitarlos en las fases iniciales.

Recomendación en Kinechi: En Kinechi, priorizamos ejercicios de baja intensidad y progresamos de manera controlada hacia movimientos más explosivos una vez que el tendón ha mejorado su capacidad de carga.

Ejercicio 5: Extensiones de pierna en máquina con peso elevado

Las extensiones de pierna en máquina, cuando se utilizan con mucho peso, ejercen una carga excesiva en el tendón rotuliano. Este ejercicio no es recomendable durante la fase de rehabilitación inicial.

Recomendación en Kinechi: En vez de utilizar peso elevado en las extensiones de pierna, en Kinechi te enseñamos a realizar ejercicios de fortalecimiento gradual que aumenten la fuerza del tendón de manera segura.

¿Cómo adaptar tu rutina de ejercicios para la tendinopatía rotuliana?

En Kinechi, desarrollamos un plan de ejercicios personalizado para evitar la sobrecarga en el tendón y asegurarnos de que progreses de manera segura. A continuación, algunos consejos para adaptar tu rutina de ejercicios:

1. Comienza con ejercicios tolerables: Estos ejercicios ayudarán a reducir el dolor y a fortalecer el tendón sin necesidad de desarrollar un ejercicio de alta intensidad. Ejercicios como las sentadillas contra la pared son ideales para las primeras fases.

2. Progresión gradual: A medida que te vayas recuperando, es importante aumentar la carga de manera gradual para no sobrecargar el tendón. En Kinechi, te ayudamos a progresar de manera controlada para mejorar la función del tendón sin riesgos.

3. Monitorea tu dolor: En Kinechi, utilizamos una escala de dolor para evaluar tu progreso y ajustar los ejercicios en función de tus sensaciones. Esto nos permite asegurarnos de que estás trabajando dentro de un rango seguro de dolor.

Conclusión

Evitar ciertos ejercicios es esencial para no agravar la tendinopatía rotuliana. En Kinechi, Providencia, te ofrecemos un plan de rehabilitación personalizado que fortalece tu tendón sin sobrecargarlo, permitiéndote avanzar hacia una recuperación segura y efectiva.

Si quieres saber más sobre qué ejercicios evitar durante la recuperación de la tendinopatía rotuliana, te invitamos a ver nuestro video en YouTube. Además, agenda una evaluación personalizada en Kinechi, ubicado en Nueva de Lyon 96, Providencia, a pasos del metro Los Leones. En la descripción del video encontrarás un enlace directo para agendar tu cita.

Revisa nuestras reseñas en Google para conocer los testimonios de otros pacientes que han mejorado su calidad de vida con nuestros tratamientos personalizados. ¡Te esperamos en Kinechi!

¡Así que ya lo sabes! Si quieres mejorar.. ¡Ven a Kinechi!