Esta pregunta es muy común escucharla entre la gente que hace deporte, y hoy en Kinechi, te la responderemos.
La evidencia ha investigado esto en muchas ocasiones, y se ha observado que las elongaciones estáticas que se suelen realizar antes del ejercicio, disminuyen la fuerza y la explosividad (sólo de forma aguda) entre un 4-10% cuando es realizada por más de 45 o 60 segundos por grupo muscular, según algunos estudios. Y se ha recomendado realizar antes de la sesión de ejercicios un calentamiento basado en el aumento de la temperatura corporal (pedaleo o trote suave, por ejemplo) y gestos específicos del deporte o ejercicios a realizar.
En cuanto a la elongación posterior a la actividad física, existen muchas guías y recomendaciones de que mejoran la recuperación y disminuyen los DOMS (dolor muscular de aparición tardía) post ejercicio. Sin embargo, estas guías no poseen evidencia científica. Es por eso, que la recomendación actualizada, debe ser realizar dichas elongaciones si es que para la persona en cuestión, son agradables y tienen un efecto positivo.
Acá abajo te dejamos algunos artículos científicos que respaldan lo que te estamos contando.
¡Muchas gracias por leernos! Nos vemos en Kinechi😍
- Chaabene, H., Behm, D. G., Negra, Y., & Granacher, U. (2019). Acute effects of static stretching on muscle strength and power: an attempt to clarify previous caveats. Frontiers in physiology, 10, 1468.
- Afonso, J., Clemente, F. M., Nakamura, F. Y., Morouço, P., Sarmento, H., Inman, R. A., & Ramirez-Campillo, R. (2021). The effectiveness of post-exercise stretching in short-term and delayed recovery of strength, range of motion and delayed onset muscle soreness: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in physiology, 12, 677581.
- Haddad, M., Dridi, A., Chtara, M., Chaouachi, A., Wong, D. P., Behm, D., & Chamari, K. (2014). Static stretching can impair explosive performance for at least 24 hours. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(1), 140-146.
Contenido preparado por el Kine Basti😉
Bastián Hormazábal Pino
KINESIÓLOGO
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