- Evita el sedentarismo: El sedentarismo se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar dolor lumbar. Si tienes una vida sedentaria intenta partir por pequeños hábitos, como preferir las escalas, caminar o realizar ejercicios suaves de movilidad para mantener tu espalda activa. 🚶🏻♀️
- Reducción del estrés: El estrés crónico puede causar tensión muscular y contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, y busca formas de reducir el estrés en tu vida, como delegar tareas o establecer límites saludables. 🧘♂️💆♀️
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Haz pausas y estiramientos durante el trabajo: Si tienes un trabajo que implica estar sentado durante largos períodos de tiempo, haz pausas y estiramientos suaves para prevenir el dolor de columna. Pone una alarma cada cierto tiempo, levántate, camina y estira los músculos de la espalda y las piernas para prevenir la aparición del dolor. 💼🧍♂️
- Mantén una buena hidratación: El agua es esencial para mantener la salud de los discos intervertebrales en la columna vertebral, ya que se componen principalmente de agua. Se recomienda beber 2 litros diarios, sin embargo, la cantidad puede variar según el peso, estilo de vida y enfermedades de las personas. Mantenerse hidratado puede ayudar a prevenir el dolor de columna y mantener la columna vertebral saludable. 🚰
- Busca ayuda profesional: El dolor podría pasar solo y no necesitar atención médica, sin embargo si este persiste o aumenta con el pasar de los días, busca ayuda de un profesional de la salud. En Kinechi te podemos ayudar a aliviar el dolor y mejorar tu calidad de vida. 😊
¿Estás con dolor?
Sabemos que ese dolor te está complicando la vida, y has dejado de hacer lo que te gusta. Ten calma, acá sabemos cómo diseñar un plan específico para tus necesidades, para que vuelvas a hacer lo que amas.