5 Consejos para tu dolor de tobillo y pie

1. Peace and Love: Si te acabas de lesionar tu tobillo o pie, como un esguince por ejemplo, puedes aplicar Peace and Love, ya, pero, ¿Que es peace and Love?, es un acrónimo que actúa como guía para enfrentar lesiones agudas con PEACE y como manejar luego de la fase aguda la lesión con LOVE. 
   
   PEACE:
   Proteger la zona, es decir, restringe por algunas horas o días aquellos movimientos que podrían exigir más tu tobillo o pie.
   Eleva tu pie sobre el nivel de tu corazón, te ayudará a controlar la inflamación.
   Antinflamatorios, evítalos,  ya que pueden retrasar el proceso de reparación de tus tejidos
   Comprime tu tobillo o pie con una venda para controlar la inflamación por las primeras horas o días.
   Edúcate para buscar las mejores alternativas de tratamiento según tu caso. 
   LOVE:
   Load, en español significa carga, es decir, a medida que te vayas sintiendo mejor, exige o carga de manera progresiva la zona afectada para retomar tu actividad normal, por ejemplo, comienza a caminar distancias un poco más largas hasta alcanzar tus distancias habituales, o retoma el uso de las escalas si es que las evitaste.
   Optimismo, es fundamental, así tendrás el factor psicológico a tu favor, y podrás enfrentar la lesión de mejor manera.
   Vascularización, el entrenamiento cardiovascular aumenta el flujo sanguíneo y por lo tanto mejora el proceso de reparación.
   Ejercicio, haz ejercicio para retomar tu actividad física habitual y disminuir el riesgo de lesionarte nuevamente. 

2. Pasa tiempo descalzo: Cuando tenemos dolor de pie, erróneamente se cree que mientras más acolchado sea el calzado, más protección para tu pie y por lo tanto menos dolor, sin embargo, si usamos de manera excesiva este tipo de calzado, los músculos de tus pies no estarán trabajando ni recibiendo estímulos para estar fuertes, lo que conlleva a que tengas un pie que le cuesta adaptarse a las diferentes superficies, lo que podría estar relacionado al dolor de pie. 👠

3. Entrena tus pies: Existen numerosos ejercicios para fortalecer y entrenar los músculos de tu tobillo y pie, por ejemplo, prueba despegar del suelo sólo tu dedo gordo del pie, o prueba mantener el equilibrio en un pie durante algunos segundos. Este tipo de ejercicios, fortalecerá músculos que ayudan en la estabilización de tu tobillo y amortiguación de tu pie 🏋🏼
   
   
   
4. Masaje la planta de tu pie: Masajear la planta de tu pie puede ayudar con la disminución del dolor, sin embargo, entrega un alivio inmediato que no se sostiene en el tiempo, por lo que sirve para manejar los síntomas, pero no para solucionar la causa de tu dolor. 💆🏼‍♀️
   
   
5. Visita a un profesional de la salud: Si el dolor de tobillo o pie persiste, es importante consultar a un profesional de la salud para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados.👨🏼‍⚕️

Si estás experimentando dolor, te invitamos a visitar nuestro centro de kinesiología Kinechi, donde diseñamos un plan de tratamiento personalizado para aliviar el dolor y mejorar la salud de tus tobillos y pies. ¡Esperamos verte pronto! 😃👍