- Haz ejercicios de fortalecimiento: Realiza ejercicios de fortalecimiento específicos para los músculos del hombro y la parte superior de la espalda, lo que puede ayudar a mejorar la estabilidad del hombro y reducir el dolor, sobre todo si realizas un trabajo que involucre el uso de tus brazos. 🏋🏼👷🏼♂️
Pone atención a la postura: Evita pasar por mucho tiempo (más de 2 hrs) en una misma posición, intenta realizar pausas activas y en el caso de que te veas obligado a permanecer muchas horas sentado, intenta que sea en un escritorio donde puedas apoyar tus brazos y una silla con respaldo que esté ajustada para apoyar tus pies en el suelo. 🪑
👨🏼⚕️Descansar adecuadamente: El descanso es importante para permitir que los músculos y tendones del hombro se recuperen y reparen. Intenta dormir de 7 a 8 horas cada noche y evita el sobreesfuerzo del hombro en tus actividades diarias.😴😴
- Realiza un reposo «relativo»: Si acabas de lesionarte, es recomendable realizar un reposo relativo, es decir, disminuye la intensidad de tus actividades por los primeros días o semana post lesión, incluso si fue una lesión importante, puede ser que tu médico te haya indicado el uso de un inmovilizador, sin embargo, intenta mantener aquellos movimientos que no te generan dolor, está demostrado que la movilización temprana favorece la recuperación.
Consultar a un profesional de la salud: Si el dolor en el hombro persiste o empeora, es importante buscar la ayuda de un profesional de la salud. En Kinechi te evaluamos y proporcionamos un plan de tratamiento adecuado y personalizado.
Si estás experimentando dolor, te invitamos a visitar nuestro centro de kinesiología Kinechi, donde diseñamos un plan de tratamiento personalizado para aliviar tu dolor.
¡Esperamos verte pronto! 😃👍
¿Estás con dolor?
Sabemos que ese dolor te está complicando la vida, y has dejado de hacer lo que te gusta. Ten calma, acá sabemos cómo diseñar un plan específico para tus necesidades, para que vuelvas a hacer lo que amas.